5 x ravitseva aamupala- ole hyvä!

Aamupala on mielestäni todella tärkeä ateria ja se näyttää suunnan koko päivälle. Siksi listasin alle hyviä aamupalavaihtoehtoja! Jokaiselta aamiaiselta tulisi löytyä myös proteiinia hiilareiden ja hyvien rasvojen lisäksi. Jos valitset chiapuuron niin ota lisäksi keitetty kananmuna tai lisää reseptiin proteiinijauhe. 

1. Vihersmoothie

1/2 Avocado
kourallinen pinaattia
1/2 kurkku
puolikkaan limen mehu
mitallinen laadukasta proteiinijauhetta
macajauhetta/viherjauhetta
1 tl chia siemeniä


Nesteeksi mantelimaitoa tai vettä
Lisää halutessasi jääpaloja



2. Chiapuuro

2dl Kookosmaitoa/mantelimaitoa/kauramaitoa
2tl chia siemeniä
luomu mustikoita, banaania
luomu hunajaa

Sekoita maito ja chia siemenet ja anna turvota jääkaapissa väh. 1.5h.
Lisää loput ainekset puuroon ja nauti!


















3. Banaaniletut

1 banaani
2 kananmunaa
ripaus kardemummaa 
(voit lisätä mantelijauhetta/luomu kaurahiutaleita jos haluat)
luomu neitsyt kookosöljyä paistamiseen





















4. Lehtikaali ja munakas


4 isoa lehteä lehtikaalia (poista isot juuret)
mantelilastuja

2 kananmunaa 
loraus maitoa 
tomaattia tai paprikaa
luomu neitsyt kookosöljyä paistamiseen

Paista ensin lehtikaali ja mantelit. Yhdistä sen jälkeen munakkaan ainekset ja paista normaaliin tapaan. Kuvassa on lisukkeena chilillä maustettua avocadoa.
























5. Marjasmoothie

mustikoita iso kourallinen
muutama mansikka
cashew pähkinöitä
mitallinen laadukasta proteiinijauhetta
1tl chia siemeniä tai 0.5dl kaurahiutaleita

Nesteeksi mantelimaitoa tai vettä





Ei kommentteja:

Lähetä kommentti

Millainen oli vuosi 2018?

Aina, kun vuosi vaihtuu, tulee katsottua menneeseen vuoteen. Mitä tapahtui? Missä olin ja mitä sain aikaiseksi? En asettanut suuria tavoitte...